Olahraga Untuk Ibu Hamil

Olahraga Untuk Ibu Hamil - Benak anda adalah mengapa ibu hamil harus tetap fit ?

Saat anda hamil, bukan berarti ini saatnya untuk duduk santai dan istirahat selama 9 bulan. Frances Crites, MD, seorang dokter kandungan di Rumah Sakit Presbyterian di Dallas menyebutkan  bahwa “Olahraga teratur saat Anda sedang hamil dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, memberi Anda energi, dan memompa citra diri Anda”. Menjaga kesehatan tubuh juga dapat mengurangi keluhan kehamilan umum seperti nyeri punggung bawah, dan bahkan dapat mempersingkat waktu kerja Anda.
Olahraga Untuk Ibu Hamil
Olahraga Ibu Hamil

Olahraga Untuk Ibu Hamil

Konsultasikan ke dokter sebelum anda rutin berolahraga. Ini untuk memastikan gerakan yang anda lakukan aman. Jika kehamilan anda tidak bermasalah, coba setidaknya olahraga selama 30 menit selama 3-4 kali seminggu. Ingat bahwa tujuan anda berolahraga adalah untuk menjaga kebugaran.

Olahraga Untuk Ibu Hamil Aman Dan Mudah

Berikut 4 olahraga yang aman dan mudah dilakukan selama hamil :

Olahraga Untuk Ibu Hamil Pertama Berjalan

Manfaat :
  1. Berjalan adalah olahraga yang ringan, murah, dan mudah. 
  2. Anda bisa lakukan kapanpun dan dimanapun. 
  3. Anda bisa latihan kardiovaskular tanpa mengalami terlalu banyak dampak pada lutut dan pergelangan kaki.
  4. Mulai dengan jalan ringan hingga cepat di sekitar lingkungan anda.

Hal yang harus diperhatikan : “Semakin besar perut anda, maka keseimbangan dan rasa koordinasi akan semakin menurun,” kata dr Crites. Jalanlah di permukaan yang halus, perhatikan apakah ada lubang atau rintangan lainnya. Kaki anda mungkin membengkak di trimester akhir. Gunakan yang lebih besar jika sepatu anda mulai terasa ketat.

Olahraga Untuk Ibu Hamil  Kedua Yoga

Manfaat : Latihan yoga rutin selama kehamilan dapat menjaga kelenturan sendi dan mempertahankan fleksibilitas. “Selain itu, karena yoga juga membantu memperkuat sistem otot, merangsang sirkulasi, dan membantu anda rileks, teknik-tekniknya bisa membantu saat persalinan. Membuat anda lebih tenang dan memiliki kendali lebih,” kata Sokhna Heathyre Mabin, guru yoga di New York.

Hal yang harus diperhatikan :
  1. Hindari posisi yang menantang keseimbangan anda terutama saat kehamilan sudah lanjut. Saat trimester kedua, hindari posisi berbaring telentang.
  2. Saat rahim semakin berat, posisi tersebut dapat menekan pembuluh darah besar dan menghambat aliran darah ke jantung. 

“Hindari meregang berlebihan,” kata Annette Lang , pelatih pribadi dan penulis Prenatal & Postpartum Training Fan. Wanita hamil memproduksi lebih banyak relaxin, hormon yang meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi, jadi penting untuk mengetahui batas kemampuan anda.

Olahraga Untuk Ibu Hamil Ketiga Berenang

Manfaat : “Berenang adalah olahraga yang ideal selama kehamilan,” kata Baron Atkins, dokter kandungan di Rumah Sakit Memorial Arlington, Texas. Ada nol kemungkinan jatuh pada perut dan melukai janin anda. Berolahraga di air memberikan jangkauan gerak yang lebih baik tanpa menempatkan tekanan pada sendi anda. Bahkan di bulan kesembilan, anda dapat berenang, berjalan, aerobik, atau menari di dalam air.

Hal yang harus diperhatikan :
  1. Hati-hati saat memasuki air. 
  2. Melompat dan menyelam dapat berdampak pada perut anda. 
  3. Gunakan gaya renang yag nyaman untuk anda. 
  4. Dan tidak sakit di leher, bahu, atau otot punggung. 
  5. Gaya dada adalah pilihan terbaik karena anda tidak perlu memutar badan atau perut. 
  6. Hindari kolam renang yang sangat hangat, ruang uap, kolam air panas dan sauna untuk mencegah panas berlebih.

Olahraga Untuk Ibu Hamil Keempat Angkat beban

Manfaat : Angkat beban adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk semua angkat berat yang dilakukan saat bayi anda hadir. Plus, membantu menangkal risiko cedera selama kehamilan dengan memperkuat otot-otot sekitar sendi Anda .

Hal yang harus diperhatikan :
  1. Kurangi setengah dari angkat beban yang biasa anda lakukan. 
  2. Rutinlah saat melakukannya agar hasilnya lebih baik. 
  3. “Angkat beban yang terlalu berat dapat menarik otot dan menekan perut anda,” kata dr Atkins. 
  4. Hindari berbaring telentang dan atur nafas anda.

Olahraga Untuk Ibu Hamil, Terkadang Menimbulkan Gejala Lhoo

Gejala-gejala berikut bisa muncul sebagai akibat tekanan yang besar pada perut anda. Segera berhenti dan hubungi dokter jika anda mengalami hal-hal berikut ini :
  • Perdarahan vagina dan kebocoran cairan
  • Sulit bernafas atau sesak nafas
  • Jantung berdebar-debar atau nyeri dada
  • Sakit kepala, mual, muntah
  • Pusing atau pingsan
  • Perubahan suhu yang mendadak, tangan berkeringat, atau panas berlebih
  • Penglihatan kabur
  • Pembengkakan atau sakit di pergelangan kaki atau betis
  • Penurunan gerakan janin
  • Nyeri di perut

0 Response to "Olahraga Untuk Ibu Hamil"

Posting Komentar